- Zdrowe odżywianie
- 15 września 2022
Jak zdrowo przybrać na wadze
Dobrym sposobem na przybranie na wadze jest stosowanie zróżnicowanej diety pełnej zdrowych tłuszczów. Można je znaleźć w orzechach, awokado i rybach takich jak łosoś. Unikaj napojów zawierających dużo cukru. Aby Twoje posiłki były bardziej sycące, spróbuj dodać do nich zdrowe oleje. Jeśli nie jesteś pewien, od czego zacząć, poproś zarejestrowanego dietetyka o wskazówki.
Do swojej diety powinnaś włączyć także różnorodne owoce i warzywa. Zawierają one wysoką zawartość kalorii. Do pokarmów wysokobiałkowych należą jaja, mięso, drób i ryby. Niektóre zdrowe tłuszcze można znaleźć w masłach orzechowych i koktajlach mlecznych. Owoce i orzechy są również świetną przekąską. Możesz też dodać do swojego lunchu kilka kromek chleba.
Każda dieta musi być odpowiednio dobrana
Jedzenie jest najważniejszym składnikiem przybierania na wadze. Jednak jakość twojego jedzenia również ma znaczenie. Nieprzemyślana dieta nie tylko spowoduje, że przytyjesz, nie zyskując żadnych mięśni, ale także może doprowadzić do zaburzeń odżywiania. Aby zdrowo przytyć, skup się na jedzeniu czystej, odżywczej żywności i unikaniu wysoko przetworzonych produktów. Cała żywność jest zazwyczaj bogata w witaminy i minerały i jest lepszą opcją dla przyrostu wagi.
Możesz również włączyć do swojej diety dużo białka. Chude białka zwierzęce i białka roślinne są zarówno dobrym wyborem. Możesz również uzupełnić swoją dietę suplementami diety i innymi naturalnymi produktami, które pomogą Ci bezpiecznie przybrać na wadze. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem, jeśli planujesz wypróbować którąś z tych metod. Jeśli rzeczywiście chcesz zwiększyć swoją wagę, upewnij się, że jesz więcej swoich ulubionych potraw. Wkrótce będziesz zaskoczony wynikami.
Jeśli masz niedowagę, dąż do uzyskania około 500 dodatkowych kalorii dziennie. Możesz to zrobić jedząc częstsze i większe posiłki. Możesz również dodać do swojej diety korzystne tłuszcze, takie jak awokado i orzechy oraz oleje na bazie roślin. Możesz również skubać małe przekąski o dużej gęstości kalorycznej w ciągu dnia. Warto też spróbować zwiększyć wielkość dziennych porcji.
Zobacz także: Diety niebezpieczne dla twojego zdrowia
Jak śledzić kalorie?
Możesz również korzystać z narzędzi do śledzenia kalorii, aby sprawdzić swoje spożycie kalorii. W zależności od wzrostu i poziomu aktywności, możesz potrzebować więcej kalorii niż myślisz. Aby zdrowo zwiększyć wagę, powinieneś dążyć do uzyskania idealnej wagi i wzrostu. Śledzenie spożycia żywności jest niezbędne do osiągnięcia celu.
Należy pamiętać, że przybieranie na wadze wymaga zdrowej diety pełnej dobrych składników odżywczych. Jedzenie więcej niż spalasz pomoże ci przybrać na wadze i ujędrnić ciało. Należy dążyć do uzyskania jednego funta wagi tygodniowo i zwiększyć dzienne spożycie kalorii o co najmniej trzysta kalorii. Powinieneś również unikać przetworzonej żywności, ponieważ spowoduje ona niepożądany przyrost tłuszczu. Możesz wziąć suplementy, aby rozwiązać problem niedoborów składników odżywczych.
Najnowsze Artykuły
- Blog
- 24 października 2023
Rodzaje likieru: Zanurz się w świat aromatycznej rozkoszy
- Mięso, wędliny i ryby
- 30 września 2022
Fakty o kebabie
- Zdrowe odżywianie
- 15 września 2022
Jak zdrowo przybrać na wadze
Kategorie
- Nabiał 12
- Mięso, wędliny i ryby 8
- Owoce i warzywa 5
- Produkty zbożowe 11
- Zdrowe odżywianie 13
- Blog 6