Cicha burza poniżej - Jedzenie dla zdrowia trawiennego
Czy kiedykolwiek zastanawialiście się, czy te i inne problemy trawienne mogą być związane z tym, co jecie? Wybór pożywienia, którego codziennie dokonujemy, wpływa na sposób działania naszego układu pokarmowego. Niektóre pokarmy i napoje, takie jak owoce, warzywa, ziarna bogate w błonnik i niektóre jogurty mogą nawet przynieść korzyści dla układu trawiennego i pomóc "uciszyć burzę" poniżej. Zapoznaj się z innymi wskazówkami i strategiami, które pomogą Ci dokonać mądrych wyborów dietetycznych i rozwiązać problemy z brzuchem.
-Bądź Fiber Achiever: Wyceluj na co najmniej 25 gramów błonnika dziennie (nieco więcej, jeśli jesteś facetem), ta ilość zapewnia odpowiednią ilość błonnika w diecie. Gdzie można znaleźć błonnik pokarmowy? Produkty pełnoziarniste, orzechy, rośliny strączkowe, owoce i warzywa są często dobrym źródłem błonnika, a także wzbogaconej żywności i napojów. Należą do nich takie produkty jak jogurty, płatki zbożowe czy batoniki dietetyczne. Szukaj produktów spożywczych i napojów, które dostarczają co najmniej 3 gramy błonnika na porcję.
-Stay Hydrated: Pijcie dużo płynów, aby utrzymać rzeczy w ruchu!
-Zadzwoń do "Good Guys": Probiotyki to żywe kultury, które mają pewne korzyści zdrowotne. Te dobre bakterie utrzymują Twój układ trawienny w dobrej kondycji i znajdują się w różnych produktach fermentowanych, takich jak niektóre jogurty, sery i kefir.
-Trzymaj się w "Good Guys" w Shape: Aby utrzymać probiotyki przy życiu i zdrowiu, potrzebują pomocy od prebiotyków. Prebiotyki występują naturalnie w żywności takiej jak szparagi, cebula i pszenica, ale mogą być dodawane do produktów takich jak jogurt, zboża, pieczywo i suplementy diety. Potrzebujesz pomocy w znalezieniu probiotyków i suplementów diety, które są dla Ciebie odpowiednie? Skontaktuj się ze swoim specjalistą ds. zdrowia lub zarejestrowanym dietetykiem.
-Ruszaj się: Skoncentruj się na dopasowaniu aktywności fizycznej do swojego dnia. Wszystkie rodzaje aktywności fizycznej, od chodzenia i rozciągania po jogging, pomogą promować dobre zdrowie trawienne.
Aby uzyskać więcej wskazówek i strategii promujących zdrowie trawienne, sprawdź nowy film Fundacji Foods for Health: Jedzenie dla zdrowia trawiennego", wyprodukowany we współpracy z zarejestrowanym dietetykiem i autorem "101 Optimal Life Foods", Davidem Grotto. Film jest szóstym z serii Fundacji "Foods for Health" z udziałem eksperta ds. żywienia i autora, Davida Grotta. Inne tematy wideo to zdrowe dzieci i rodziny, kontrola wagi, zdrowie immunologiczne, zdrowie serca i zdrowe starzenie się.
Pamiętaj, że żaden pojedynczy pokarm nie zastąpi korzyści płynących z ogólnie zdrowego stylu życia, który obejmuje zrównoważoną dietę i regularną aktywność fizyczną.
Jakiej żywności i napojów używasz, aby utrzymać prawidłowy przebieg układu pokarmowego? Czy masz inne wskazówki, jak zapobiegać problemom z trawieniem?
