Jak jeść patrząc na swój wiek

Dobre zdrowie i zabójcze ciało może przyjść naturalnie po 20-tce... ale co z 30-tką, 40-tką, 50-tką, 60-tką, a tak, nawet 70-tką? Oto jak się odżywiać w twoim wieku i czuć się świetnie na każdym etapie życia.

Dorastanie nie jest łatwe.

Niezależnie od tego, czy dopiero po studiach wchodzisz w "prawdziwy świat", tańczysz z dziećmi i karierą, czy przygotowujesz się do emerytury, wszystkie etapy życia mają swoje niespodzianki i zakręty.

Jak mówi Ferris Bueller, "życie toczy się całkiem szybko." Nic nie pozostaje takie samo na długo. I czasami ciężko jest nadążyć.

Dotyczy to również zdrowia i sprawności fizycznej.

Wraz z wiekiem, nasze ciała się zmieniają. (Tak, dwudziestolatkowie, tak się stanie z tobą.) Nasze skupienie się zmienia. Zmienia się nasza motywacja. Zmieniają się nasze potrzeby żywieniowe. Zmieniają się nasze nawyki i możliwości.

Jak się dostosowujemy? I trzymać się świetnie nawet w miarę starzenia się?

Jak najlepiej wykorzystać to, gdzie jesteśmy, tu i teraz?

Sztuczka polega na tym, aby skupić się na właściwych rzeczach we właściwym czasie. Dając naszym ciałom to, czego potrzebują dzisiaj, możemy pomóc im pozostać tak zdrowymi i żywymi, jak to tylko możliwe.

Oto szybki przewodnik po Twoich najlepszych zdrowych nawykach, aby jak najlepiej wykorzystać każdy etap życia. Ale najpierw krótka notatka...

Kategorie wiekowe są mniej znaczące lub stałe niż kiedyś. Twój wiek może nie pokrywać się z powszechnie oczekiwanym etapem życia.

Na przykład, możesz wejść w rodzicielstwo niezwykle wcześnie lub późno w życiu.

Albo możesz być zaawansowanym seniorem, który nie ma planów na natychmiastową emeryturę.

Albo możesz mieć nawyki, które przyspieszają twoje biologiczne starzenie się lub spowalniają je.

Gdziekolwiek jesteś, są pewne uniwersalne standardy, które mają zastosowanie. Nazywamy to podstawowymi nawykami zdrowotnymi. Są one przydatne dla każdego.

Są też specjalne rzeczy związane z wiekiem.

Różne dekady przynoszą unikalne cechy. Czasami te "unikalne cechy" są interesujące, a nawet satysfakcjonujące. A czasami są naprawdę do bani.

To właśnie tam dopracowanie ćwiczeń, odżywiania i innych nawyków zdrowotnych może naprawdę pomóc. Ten przewodnik pokaże Ci jak.

Zachęcamy do przeczytania całości od góry do dołu. Albo przejdź do sekcji najbardziej odpowiedniej dla Ciebie, klikając jeden z poniższych linków.

Lata 20-te: Budowanie i odkrywanie

Dobre rzeczy:

W wieku 20 lat nasze ciała są biologicznie w szczytowym stadium pod wieloma względami. Na przykład:

• Wracamy do zdrowia stosunkowo szybko i dobrze.
• Nasze ciała są dość wyrozumiałe. Możemy ujść na sucho z wieloma shenaniganami, takimi jak picie trochę za dużo, jedzenie trochę za dużo śmieciowego jedzenia, czy pomijanie kilku treningów.
• Możemy budować kości, mięśnie i tkankę łączną stosunkowo łatwo i szybko.
• Jesteśmy najbardziej płodni, hormonalnie mówiąc, i często szukamy miłości.

W wieku 30 lat: Znalezienie swojego rowka

Dobre rzeczy:

Po trzydziestce może okazać się, że zgromadziłeś więcej samoświadomości... możesz mieć wyraźniejszy obraz tego, co jest dla ciebie ważne w życiu - i trochę więcej pewności siebie, aby za tym gonić.

Być może podejmujesz duże, satysfakcjonujące wysiłki w swoim życiu: na przykład rozwój kariery lub wychowanie dzieci (lub jedno i drugie).

Zdrowe nawyki mogą stać się dla ciebie teraz nieco ważniejsze.

A ty możesz mieć trochę więcej stabilności i dochodów. Innymi słowy, prawdopodobnie masz większy budżet spożywczy i coś ładniejszego niż używana lodówka na piwo, w której możesz go przechowywać.

Lata 40: Idziemy mocno

Dobre rzeczy:

Lata 40. to początek wczesnej połowy życia. Ta dekada może przynieść wiele satysfakcjonujących doświadczeń, które mogą obejmować:

• Zyskanie pewności siebie; więcej chęci powiedzenia "tak" temu, czego naprawdę chcesz, a "nie" temu, czego nie chcesz.
• Nowy, ekscytujący poziom rozwoju kariery lub sukces zawodowy. Może nawet odwaga, by podjąć pewne ryzyko i spróbować rzeczy, których wcześniej się baliście.
• Pogłębianie relacji z bliskimi, być może również z dziećmi.

Lata 50: Przeorientowanie i odnowienie

Dobre rzeczy:

Ludzie w wieku 50 i 60 lat często donoszą o ponownym poczuciu celu i witalności, kiedy puszczają w niepamięć wcześniejsze wyobrażenia o sobie i patrzą w przyszłość na następny etap życia.

Są "nad sobą" i nie czują się tak popychani i ciągnięci przez wiele czynników stresogennych, że 20-latkowie mogliby zmagać się z takimi problemami, jak zadowolenie innych.

To może być czas na znalezienie równowagi w swoim życiu, jak również na skupienie się na większym celu. Rzeczy, które mają dla Ciebie największe znaczenie zaczynają się skupiać na sobie.

Na przykład: Case-in-point: Wielu ludzi sprawdza naszą certyfikację PN w późniejszym okresie życia, kiedy czują, że mają coś do zaoferowania jako mentorzy i przewodnicy, i kiedy chcą pracować na własnych warunkach.

Lata 60.: Drugi wiatr

Dobre rzeczy:

Podczas gdy poprzednie pokolenia miały tendencję do zwalniania tempa w tym wieku, bycie dzisiaj w wieku 60 lat jest o wiele inne. (60 to przecież nowa 40-tka!)

Starsi ludzie są bardziej zaangażowani niż kiedykolwiek. Tak naprawdę, twoje 60-tki mogą być czasem nauki nowych rzeczy, zabawy i przygód.

Być może szukasz nowych wyzwań, nowych możliwości, nowych pomysłów - ale bardziej znaczących. Dla wielu jest to czas osobistego spełnienia.

Pozostanie aktywnym w tym czasie to sposób na utrzymanie zdrowia mózgu i ogólnej sprawności fizycznej. Ale jest to również brama do osobistego spełnienia.

Lata 70: Dokonywanie wkładu

Dobre rzeczy:

Osoby w wieku 70 lat częściej niż osoby młodsze mówią, że są w stanie być obecne w danej chwili.

Możesz być bardziej świadomy tego, że zdrowie jest cennym towarem, a życie jest skończone.

Proste przyjemności w życiu - takie jak spędzanie czasu z rodziną i przyjaciółmi - mogą być przyjemniejsze i bardziej satysfakcjonujące.

Oznacza to wiele możliwości związanych ze zdrowiem, kondycją i odżywianiem. Wiele 70-latków spodziewa się, że pozostanie tak samo aktywnych (może inaczej) jak w młodości.

Siedemdziesiąty rok życia może być również czasem przekazywania mądrości, pomagania innym lub wnoszenia wkładu finansowego. Dla wielu osób jest to czas, aby czerpać nagrodę za ciężką pracę, widząc pozytywny wpływ, jaki wywarły.